Подарок покупателям интернет-магазина
Подробнее...

Представляем новую коллекцию для красоты и здоровья с 10% скидкой на сентябрь 2017
Подробнее...

Статьи. Здоровое питание - Здоровый сон!

Здоровое питание – здоровый сон!

Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.
Наука давно доказала, что наш сон напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. Если разобраться, вся наша жизнь, каждый её аспект зависит от нашего питания. Но вернемся ко сну.
Индейцы, чтобы лучше спалось, добавляли в пищу масло мускатного ореха. Немцы любят пить перед сном теплое молоко с медом. Англичане употребляют настой первоцвета.
Изучение влияния пищи на наш сон показало, что он зависит от правильного соотношения углеводов и жиров в пище. Бывает и такое, что причина бессонницы заключается в  дефиците какого - либо питательного вещества или плохое его усвоение организмом. Диетологи определили, что на сон влияют витамины группы В, а так же минералы: кальций, магний, цинк, медь и железо.
     Иногда мы думаем, съесть бы перед сном чего-нибудь вкусненького, нам кажется, что после еды нас начнет клонить ко сну. Иногда так и происходит, но не надо забывать, что во время сна наша пищеварительная система не должна активно работать. Соответственно не надо есть прямо перед сном, поешьте заранее, от трех до четырех часов до сна. В идеале Ваша вечерняя еда должна быть легкой и белковой. Отлично подойдет - рыба, курица или растительная белковая пища. Диетологи дают совет за 2 часа до сна употребить яблоко или банан.
Множество людей испытывают на себе синдром ночного аппетита. Это происходит из-за пониженного содержания сахара в крови. Когда содержание сахара в крови начинает снижаться во время сна, человек просыпается от голода. В этой ситуации еда перед сном пойдёт на пользу.
Белок не даст резко упасть сахару, и Вы сможете спокойно, без пробуждения проспать до утра. Но ни в коем случае не ешьте перед сном слишком сладкую пищу: после нее содержание сахара в крови резко возрастет, а затем резко упадет. Если у вас возникла такая проблема, идите к врачу.
 Однако если у вас это только привычка, то поймите, что ночные походы к холодильнику - это просто на просто рефлекс. Старайтесь не есть блюд, которые вызывают расстройство пищеварения или изжогу. В эту категорию можно включить жирную пищу с чесноком и перцем. Так же не нужно есть капусту и бобовые, которые вызывают метеоризм.
Грамотно оцените состав пищи, который Вы употребляете чаще всего. Учитывайте не только количество калорий в ней, но и набор витаминов, минералов и микроэлементов.
 Правила, соблюдая которые Вы значительно улучшите свой сон:

1. Употребляйте цельное зерно и растительную пищу с высоким содержанием клетчатки.
Включите в свой рацион комплексные углеводы - это картофель, различные фрукты, салаты и овощи, а так же хлеб с цельным зерном. В Вашем организме при таком питании снижается содержание холестерина, нормализуется кровяное давление, и за счет поступления клетчатки значительно улучшается пищеварение. Витамины группы В успокаивают и способствуют ослаблению раздражительности и напряжения, часто вызывающих бессонницу.
2. Примите расслабляющую ванну перед сном
После рабочего дня следует отдохнуть, ни в коем случае не прыгайте сразу в кровать. Вы не уснете. Лучше всего, придя домой, примите ванну, добавьте туда немного пены или эфирного масла, полежите и отдохните, подготовьте свой организм. Это будет отличной  ароматерапией, которая расслабит Ваш организм и даст Вашим дыхательным путям свободно работать. Это благотворно повлияет на Ваш сон.
3.
Сделайте Вашу пищу более разнообразной.
Ни в одном из продуктов не содержатся сразу все необходимые для Вашего организма вещества, следовательно, надо разнообразить свое питание.

4.
Правильно организуйте свое спальное место.
Пожалуй, самый важный атрибут спальни, состоящий из основания и ортопедического матраса. Это то, с чем напрямую взаимодействует во сне Ваше тело и от чего зависит Ваше физическое состояние.
5.
Ограничьте потребление алкоголя и кофеина.
Это тоже важное правило. Ученые давно доказали, что алкоголь, кофеин и никотин вызывают бессонницу. Исключите их из своей жизни полностью, лучше выпейте перед сном минеральную воду или настой успокоительных трав. В течение дня вместо кофе и алкогольных напитков выпивайте 6-8 стаканов чистой, отфильтрованной или минеральной воды. Следуйте опыту индейцев, которые пьют только воду или отвары полезных для здоровья трав.
Также на нашем сайте Вы можете найти эксклюзивный травяной чай «Для нормализации сна», который состоит на 100% из натуральных растительных компонентов. Он снизит возбудимость Вашей нервной системы, снимет повышенную раздражительность и возбудимость, да и просто улучшит качество Вашего сна. Это одно из лучших средств для борьбы с бессонницей.
Подробнее о чайном напитке «Для нормализации сна» Вы можете прочитать здесь.
И помните, от качества Вашего сна сегодня напрямую зависит качество Вашей жизнедеятельности завтра!
Посмотреть интервью с директором Института фитотерапии, заведующим кафедой фитотерапии Российского Университета дружбы народов, академиком ЕАЕН, чл.-корр. РАЕН, доктором медицинских наук, профессором Корсуном В.Ф., в котором Вы сможете узнать о свойствах фиточаев «Доброе сердце природы» можно перейдя по ссылке.
 
 

 


Для получения скидки в 10% порекомендуйте нас вашим друзьям:
Поделиться с друзьями ВКонтакте
 Опубликовать пост в твиттере

ВАШЕ МНЕНИЕ:

"Цена дня": из каких категорий нам следует выбирать товары для акции?

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

Чудо-лукошко маска Малина 100 мл увлажняющая

Восстанавливает, регулирует и поддерживает естественный гидробаланс кожи, незаменима при сильной обезвоженности и сухости кожного покрова.

Чудо-лукошко маска Мята 100 мл очищающая

Кардинально очищает кожу лица и шеи, сужает поры, снимает воспаления, раздражения и угревую сыпь, обладает эффектом легкого пилинга, делает кожу гладкой, мягкой и упругой.

Адрес:

Телефон:

Факс:

E-mail: